Aplikace pro snížení hmotnosti jsou neuvěřitelně užitečné.

Jsou programy, které si můžete stáhnout do svého mobilního zařízení a použít je ke sledování různých návyků na životní styl, jako je příjem kalorií a cvičení.

Některé z nich mají jedinečné vlastnosti, jako jsou finanční odměny a fóra podpory, které vám pomohou udržet motivaci k cíli na snížení tělesné hmotnosti.

Aplikace pro snížení hmotnosti jsou nejen snadno použitelné, ale mnoho z jejich přínosů je také podpořeno vědeckými důkazy.

Několik studií ukázalo, že vlastní monitorování může podpořit úbytek váhy zvyšováním povědomí o vašich zvycích a pokroku (1, 2).

Zde je 10 nejlepších aplikací na snížení hmotnosti, které vám mohou pomoci zbavit se nežádoucích kilogramů.

1. Ztratit to!

Ztraťte to! je uživatelsky přívětivá aplikace pro hubnutí zaměřená na počítání a sledování hmotnosti.

Prostřednictvím analýzy váhy, věku a cílů v oblasti zdraví ztratíte! generuje denní potřeby kalorií a personalizovaný plán hubnutí.

Jakmile je váš plán zaveden, můžete snadno přihlásit příjem potravy do aplikace, která vytahuje z rozsáhlé databáze více než 7 milionů potravin, restauračních předmětů a značek.

Kromě toho může být snímač čárových kódů aplikován k přidání některých potravin do vašeho protokolu. Šetří potraviny, které často zadáváte, takže je můžete rychle vybrat ze seznamu, kdykoli je budete jíst.

Získáte také zprávy o denním a týdenním příjmu kalorií. Používáte-li aplikaci ke sledování vaší váhy, zobrazí změny hmotnosti na grafu.

Co způsobuje ztrátu! odlišné od ostatních aplikací na snížení hmotnosti, je to, že má funkci "Snap It", která vám umožní sledovat příjem jídla a velikosti porce jednoduše tím, že pořizujete fotografie vaší stravy.

Studie ukázaly, že fotografování vaší stravy vám může pomoci sledovat velikosti porcí přesněji a sledovat trendy ve vašem stravování, které jsou užitečné při podpoře úbytku tělesné hmotnosti (4, 5, 6, 7).

Další vrchol ztráty! je jeho složka komunity, kde se můžete účastnit výzev s ostatními uživateli a sdílet informace nebo klást otázky na fóru.

Pros

  • Ztrácet! má tým odborníků, který ověřuje informace o výživě potravin v jejich databázi.
  • Je velmi snadné se zaregistrovat pro ztrátu! a nemáte žádné náklady, pokud nechcete mít přístup k prémiové verzi.
  • Můžete synchronizovat ztrátu! s dalšími aplikacemi pro snížení tělesné hmotnosti a fitness.

Nevýhody

  • Ztrácet! nehlídá vitamíny a minerály, které konzumujete.
  • V databázi potravin chybí některé populární značky, které byste mohli očekávat, že najde něco jiného.

2. SparkPeople

SparkPeople umožňuje zaznamenávat každodenní stravování, váhu a cvičení pomocí uživatelsky přívětivých sledovacích nástrojů.

Databáze výživy je velká, obsahuje více než 3 000 000 potravin.

Kromě toho aplikace obsahuje snímač čárových kódů, což vám usnadňuje sledování všech balených potravin, které jíte.

Když se zaregistrujete na SparkPeople, získáte přístup k jejich komponentě pro cvičení. Patří sem fotky a popisy mnoha běžných cvičení, takže můžete během tréninku zajistit správné techniky.

K dispozici je také bodový systém integrovaný do programu SparkPeople. Když zaznamenáváte své zvyky a dosahujete svých cílů, obdržíte "body", které mohou být použity pro osobní motivaci.

Pros

  • Aplikace SparkPeople je zdarma.
  • Ti, kteří aplikaci používají, mají navíc k interaktivnímu on-line komunitě přístup k článkům SparkPeople v oblasti zdraví a fitness.

Con

  • SparkPeople poskytuje významné množství informací, které mohou být obtížné provést.

3. MyFitnessPal

Počítání kalorií je osvědčeným nástrojem pro hubnutí (1, 3).

Jedna populární aplikace, MyFitnessPal, integruje počítání kalorií do své strategie pro podporu hubnutí.

MyFitnessPal vypočítává vaše denní potřeby a umožňuje zaznamenávat to, co jíte po celý den, z výživové databáze více než 5 milionů různých potravin. To dokonce zahrnuje mnoho restauračních pokrmů, které nejsou vždy snadné sledovat.

Jakmile vstoupíte do příjmu potravy, MyFitnessPal poskytuje rozpis kalorií a živin, které jste konzumovali po celý den.

Aplikace může vygenerovat několik různých přehledů, včetně koláčového grafu, který vám poskytne přehled o celkové spotřebě tuku, krmiva a bílkovin.

Jednou z užitečných funkcí MyFitnessPal je jeho čtečka čárových kódů, která usnadňuje zadávání nutričních informací některých balených potravin.

S MyFitnessPal můžete také sledovat váhu a hledat zdravé recepty.

Navíc má vývěsku, kde se můžete spojit s ostatními uživateli, abyste mohli sdílet tipy a příběhy o úspěchu.

Pros

  • MyFitnessPal má funkci "Rychlé přidání", kterou můžete použít, když znáte počet kalorií, které jste jedli, ale nemáte čas na zadání ve všech podrobnostech jídla.
  • Pokud používáte fitness-tracking aplikace, jako je Fitbit, MyFitnessPal s nimi bude synchronizovat a upravovat své kalorie podle toho, co jste spálili cvičením.
  • Přestože existuje prémiová verze s dalšími funkcemi, za které můžete platit, základní verze je zdarma k použití.

Nevýhody

  • Nutriční informace o potravinách v databázi nemusí být zcela přesné, protože většina z nich jsou zadána jinými uživateli.
  • Kvůli velikosti databáze často existuje několik možností pro jednu potravinu, což znamená, že budete muset strávit nějaký čas, abyste našli "správnou" možnost přihlášení.
  • Nastavení velikosti v aplikaci může být časově náročné.

4. Fitbit

Jedním z možných způsobů, jak zbavit libry, je sledování vašich nácviků cvičení pomocí sledovatelné činnosti (11, 12, 13).

Fitbity jsou vynikajícím zdrojem, který vám pomůže sledovat fyzickou aktivitu.Jsou nositelná zařízení, která měří vaši úroveň aktivity po celý den zaznamenáním počtu provedených kroků, kilometrů, schodů a srdeční frekvence.

Ti, kteří používají Fitbits, mají přístup k aplikaci Fitbit, kde jsou synchronizovány všechny vaše informace o fyzické aktivitě. S Fitbitem můžete také sledovat příjem potravy a vody, spánek a váhu.

Fitbit má také silné komunity. Aplikace vám umožňuje spojit se se svými přáteli a rodinou, kteří používají Fitbit. Můžete se s nimi účastnit různých "výzev" a sdílet svůj pokrok, pokud se rozhodnete.

V závislosti na typu Fitbitu můžete nastavit alarmy jako připomenutí, abyste vstali a cvičíte, a Fitbit posílá oznámení do vašeho telefonu, aby vám sdělil, jak blízko jste ke svým cílům v oblasti fitness pro daný den.

Navíc obdržíte "ocenění" vždy, když dosáhnete konkrétního cíle. Například můžete obdržet "cenu Nového Zélandu", jakmile projdete 990 kilometrů životnosti, což znamená, že jste prošli po celé délce Nového Zélandu.

Existuje několik dalších zařízení a aplikací podobných službě Fitbit, například Jawbone UP, Apple Watch a Google Fit.

Pros

  • Fitbit vám poskytne značné množství informací, abyste mohli dobře sledovat váhu a zdravotní cíle.
  • Aplikace je extrémně snadno použitelná a má několik způsobů, jak ukázat svůj pokrok a udržet si motivaci.

Con

  • Chcete-li používat součásti cvičení, spánku a srdeční frekvence aplikace, musíte mít zařízení Fitbit, které může být drahé.

5. Weight Watchers

Weight Watchers je společnost, která nabízí různé služby, které pomáhají při hubnutí a údržbě.

Jejich úkolem je pomáhat účastníkům snižovat příjem kalorií přidáním "bodů" k jídlu na základě jejich kalorií, nasycených tuků a obsahu cukru. Čím vyšší je v těchto složkách jídlo, tím více "bodů" má.

Na základě individuálních cílů je každému člověku přiděleno určité množství "bodů", na které by se měl zaměřit ve své stravě.

Můžete se účastnit seriálu Weight Watchers tím, že navštěvujete jejich osobní setkání, které se konají na různých místech v USA. Kromě toho má společnost Weight Watchers online program, který se můžete zaregistrovat.

Několik studií prokázalo pozitivní účinky, které má Weight Watchers na kontrolu hmotnosti (14, 15, 16).

Jedna recenze z 39 studií zjistila, že lidé, kteří se zúčastnili sledování hmotnosti, dosáhli nejméně o 2,6% většího úbytku hmotnosti než ti, kteří se nezúčastnili (14).

Jste-li členem programu Weight Watchers, můžete použít jejich aplikaci k monitorování vašeho pokroku. Umožňuje zaznamenávat příjem jídla a sledovat vaše "body". "Snímač čárového kódu usnadňuje vstup do potravin.

Aplikace Weight Watchers navíc obsahuje součást, která vám pomůže při výběru zdravého jídla při jídle. Mají seznam některých restauračních pokrmů a jejich bodových součtů, které můžete přidávat do svého jídla kliknutím na tlačítko.

Další výhodou aplikace Weight Watchers je její široká sbírka receptů, která můžete vyhledávat na základě času jídla a dietních požadavků.

Pros

  • Aplikace Weight Watchers má mnoho funkcí, které vám pomohou udržet motivaci, včetně karty "Journey", která obsahuje podrobnosti a grafy, které vám pomohou sledovat váš postup v průběhu času.
  • K dispozici je "Připojovací stránka", která vám umožňuje přístup k sociální komunitě Weight Watchers, kde můžete zobrazit aktualizace od ostatních členů.

Nevýhody

  • Musíte být členem aplikace Weight Watchers k použití aplikace.
  • K dispozici jsou náklady spojené s hlídači hmotnosti. Stojí to asi 8 dolarů. 92 USD za týden k účasti na schůzkách a 3 dolary. 91 za týden pro online program.

6. FatSecret

Podpora systému může být užitečná pro správu hmotnosti.

FatSecret se zaměřuje na poskytování této podpory svým uživatelům. Umožňuje vám přihlásit vaši stravu, sledovat váhu a komunikovat s ostatními lidmi pomocí funkce komunity chatu.

Nejen, že jste schopni komunikovat s dalšími uživateli prostřednictvím služby FatSecret, ale můžete se také připojit ke skupině, abyste se spojili s lidmi, kteří mají podobné cíle.

Výzkum ukázal, že jednotlivci, kteří mají sociální podporu, mají tendenci být úspěšnější při dosahování a udržování úbytku tělesné hmotnosti než ti, kteří nedostávají sociální podporu (8, 9, 10).

V jedné studii 88% osob, které se připojily ke komunitě pro hubnutí na internetu, uvedlo, že součástí skupiny je podpora jejich úsilí o hubnutí podporou a motivací (10).

Kromě velké sbírky zdravých receptů, které můžete udělat, FatSecret obsahuje časopis, kde můžete zaznamenávat informace o vaší cestě ke ztrátě hmotnosti, jako jsou vaše úspěchy a nevýhody.

To, co FatSecret vyniká z jiných aplikací na snížení tělesné hmotnosti, je nástroj "My Professionals", ve kterém můžete sdílet údaje o jídle, cvičení a hmotnosti s preferovanými poskytovateli zdravotní péče.

Pros

  • Databáze výživy FatSecret je komplexní a obsahuje mnoho jídel restaurací a supermarketů, které by bylo obtížné sledovat jinak.
  • FatSecret vám nejen ukazuje denní příjem kalorií, ale také má schopnost zobrazit měsíční kalorické průměry, což je užitečné pro sledování pokroku.
  • Je velmi snadné se přihlásit a zdarma.

Con

  • Vzhledem k mnoha různým komponentům může být obtížné orientovat FatSecret.

7. Pakt

je aplikace pro hubnutí, která využívá hotovostní vklady, aby vás motivovala a pomohla vám dosáhnout vašich cílů.

Když se zaregistrujete na smlouvu, zvolíte určitou částku, kterou chcete vyplatit ostatním členům, pokud nedosáhnete svých cílů do konce týdne. Týdenní platby se obvykle pohybují od $ 0. 30 až 5 USD.

Pokud dosáhnete svých cílů, obdržíte odměnu za peníze, kterou zaplatí členové, kteří zmeškali své cíle.

Několik studií ukázalo, že finanční stimuly jsou prospěšné pro podporu chudnutí, což je pravděpodobně důvod, proč byl Pakt navržen jako užitečný nástroj pro dietery (17, 18, 19, 20).

V jedné studii, jednotlivci, kterým byla nabídnuta finanční odměna ve výši 10 dolarů za splnění cíle na snížení tělesné hmotnosti, ztratily o více než 10 týdnů více než 16 týdnů ve srovnání s těmi, kterým nebyla motivace poskytnuta (21).

Existují tři různé typy "paktů", se kterými se můžete rozhodnout, prostřednictvím aplikace: smlouva o tělocvičně, smlouva o vegetariátu a smlouva o protokolování potravin.

Cíle setkání jsou "ověřeny" komunitou paktu poté, co viděli fotografie vaší stravy nebo tím, že jste vyplnili svůj cvičení nebo protokol o jídle.

Používáte-li smlouvu, budete potřebovat také účet MyFitnessPal, který bude zaznamenávat příjem jídla. Aplikace se vzájemně synchronizují, takže můžete snadno sledovat svůj pokrok směrem k vašim cílům v oblasti výživy.

Pros

  • Můžete přizpůsobit používání aplikace konkrétním cílům a životnímu stylu.
  • Pakt může být neuvěřitelně účinný při hubnutí, zejména pokud jste motivováni jeho finančními pobídkami.

Nevýhody

  • Aplikace může být drahá, zvláště pokud nebudete sledovat své cíle a budete muset platit každý týden.
  • Dohoda nemá zabudovaný protokol o jídle. Musíte použít jinou aplikaci, abyste sledovali příjem potravy. Použití více aplikací najednou může být komplikované.

8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter je další aplikace pro hubnutí, kterou můžete sledovat v oblasti výživy, fitness a zdravotních údajů.

Podobně jako u ostatních aplikací má také rozsáhlou funkci počítání kalorií spolu s databází více než 50 000 různých potravin.

Cron-O-Meter se zaměřuje na získání optimálního příjmu živin a udržení příjmu kalorií pod kontrolou. Sleduje více než 60 různých živin, takže se můžete ujistit, že splňujete vaše dietní potřeby.

Máte také přístup k funkci "Trendy", která zobrazuje váš pokrok směrem k vašim váhovým cílům v určitém časovém rozmezí.

Dalším jedinečným prvkem Cron-O-Meter je jeho část "Snapshot". Zde můžete nahrát fotky svého těla, které se budou porovnávat během cesty s hubnutí. Může také odhadnout procento tělesného tuku.

Aplikace nabízí navíc fórum, na kterém můžete začít diskutovat online s dalšími uživateli Cron-O-Meter o různých výživových tématech.

Pro

  • Ve srovnání s ostatními aplikacemi Cron-O-Meter může sledovat významně více živin, což je užitečné, pokud se snažíte zlepšit svůj celkový příjem živin.
  • Cron-O-Meter může sledovat rozsáhlé množství informací, včetně biometrických dat, jako je hladina cholesterolu a krevní tlak.
  • Je to velmi uživatelsky přívětivá aplikace. Jejich internetová stránka má také blog a fórum, kde si uživatelé mohou klást otázky a najít informace o tom, jak je používat.

Con

  • Zatímco stránka Cron-O-Meter je volně použitelná, aplikace stojí $ 2. 99 USD.

9. Fooducate

Vytváření zdravých možností při nákupu potravin je nesmírně důležité pro hubnutí, ale může to být ohromující.

Používání aplikace, jako je Fooducate, vám může pomoci lépe procházet všechny produkty v obchodě s potravinami.

Fooducate je "výživový skener", který vám umožňuje skenovat čárový kód potravin a získat podrobné informace o něm, včetně nutričních údajů a složek.

Jedním z jedinečných aspektů výživového skeneru Fooducate je, že vás upozorní na nezdravé složky, které jsou běžně skryty v produktech, jako je například trans-mastný a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy.

Nejen, že Fooducate přináší vaši pozornost určité potraviny - nabízí vám také seznam zdravějších alternativ k nákupu.

Například pokud skenujete určitý typ jogurtu, který obsahuje hodně přidaného cukru, aplikace vám ukáže některé zdravější jogurty, které se místo toho budou snažit.

Pros

  • Systém Fooducate pro třídění potravin vám pomáhá s výběrem na základě vlastních dietních cílů.
  • Aplikace má také nástroje, které vám umožňují sledovat vaše cvičební návyky a příjem kalorií.
  • Pokud si zakoupíte měsíční předplatné, můžete pro alergeny, jako je lepek, skenovat produkty Fooducate.

Con

  • I když je obecná verze aplikace zdarma, existují určité funkce, které jsou k dispozici pouze při placené aktualizaci, včetně funkcí pro sledování zdraví a živin.

10. Zdravá výživa

Jídlo může být obtížné, pokud se snažíte zhubnout kvůli vysokokalorickým pokrmům a velkým porcím, které nabízí mnoho restaurací.

Několik studií ukázalo, že jedinci, kteří jedí v restauracích s rychlým občerstvením nebo v restauracích s plnou obsluhou, mají tendenci konzumovat více kalorií a mají větší pravděpodobnost, že ve srovnání s těmi, kteří jíst jídlo doma (22, 23, 24, 25) .

Nejlepším řešením je vyhnout se stravování, což může být obtížné, pokud žijete v rušném, on-the-go životním stylu. Pokud tomu tak je pro vás, stahování aplikace HealthyOut může být užitečné.

HealthyOut vám poskytuje seznam zdravých restauračních pokrmů, které najdete ve vaší oblasti na základě vašich vybraných nutričních preferencí. Výsledky můžete filtrovat různými možnostmi, jako je zdravé srdce, paleo nebo vegetarián.

Vzhledem k tomu, že společnost HealthyOut pomáhá lépe se vybírat potraviny, může být její používání inteligentní strategií k podpoře úsilí o snížení tělesné hmotnosti.

Pros

  • HealthyOut je zdarma a snadno použitelný.
  • Je neuvěřitelně užitečné pro jedince, kteří mají specifické stravovací potřeby a potravinové alergie.

Nevýhody

  • Přestože aplikace obsahuje informace o restauraci z více než 500 různých měst, není to užitečné, pokud žijete mimo oblasti zaměřené na aplikaci.
  • Nesynchronizuje se s jinými aplikacemi.
  • HealthyOut nemá funkci pro zaznamenávání jídla nebo cvičení, jako mnoho dalších aplikací na snížení hmotnosti.

Bottom Line

Existuje několik užitečných aplikací, které můžete použít k podpoře vašich cílů o snížení hmotnosti.

Mnoho z nich používá sledovací nástroje ke sledování vaší váhy, příjmu potravy a návyků při cvičení, zatímco jiné poskytují vodítko pro zdravé rozhodování při nákupu potravin nebo stravování.

Navíc mnoho aplikací na snížení hmotnosti obsahuje komponenty, které mají zvýšit vaši motivaci, včetně podpory komunity, bodových systémů a nástrojů, které dokumentují pokrok, který jste udělali v průběhu času.

I když existuje několik výhod pro používání aplikací na snížení hmotnosti, některé mají poklesy. Například, někteří lidé mohou považovat je časově náročné a ohromující.

Nicméně aplikace pro snížení tělesné hmotnosti určitě stojí za to experimentovat, aby zjistila, zda vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů. S tolika různými funkcemi, možná budete muset vyzkoušet několik, než najdete ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.