Váš imunitní systém je neustále aktivní, zjišťuje, které buňky patří k vašemu tělu a které ne. To znamená, že imunitní systém potřebuje zdravou dávku vitamínů a minerálů, aby udržel svou energii nahoru.

Následující recepty jsou baleny s nezbytnými živinami pro každodenní zdraví nebo pro boj s chřipkou a chřipkou. Zjistěte, které živiny zlepšují imunitu každé šťávy, abyste mohli začít ráno s osvěžujícím posilováním přirozené obranyschopnosti vašeho těla.

1. Apple, mrkev a oranžová

Chuť, láska a výživa

Mrkev, jablka a oranžová jsou vítězná kombinace, která pomáhá tělu chránit a bojovat s infekcemi. Klepněte zde pro recept podle Taste, Love, a Nourish, který vás zajme a zítra ráno. Zkusenost zeleného jablka opravdu zkresluje sladkost mrkve a pomeranče.

Pozoruhodné živiny

  • vitamíny A, B-6 a C
  • draselné
  • kyselina listová

2. Oranžový a grapefruit

Černý Peppercorn

Vitamin C má antioxidační a další vlastnosti, které chrání vaše buňky před látkami, které poškozují tělo. Nedostatek vitaminu C může vést k opožděnému hojení ran, neschopnosti řádně bojovat s infekcemi a narušení imunitní odpovědi. Naštěstí tato citrusová exploze The Black Peppercorn obsahuje více než dost denního příjmu vitamínu C.

Pozoruhodné živiny

  • vitamíny A, B-6 a C
  • kyselina listová
  • zinek

3. Domácí rajčatový džus

Balance

Nejlepší způsob, jak se ubezpečit, že vaše rajčatová šťáva je čerstvá a bez přídavných ingrediencí, je udělat to sami. Balance, místo o skromném životě, má skvělý recept na domácí rajčatovou šťávu. Nejlepší část? Nevyžaduje se žádný odšťavňovač ani mixér, ačkoli budete chtít kousek a kousky protáhnout sítem.

Rajčata jsou bohatá na kyselinu listovou, což pomáhá snížit riziko infekcí.

Pozoruhodné živiny

  • vitamíny A a C
  • železo
  • folát

4. Kale, rajčata a celer

Robyn Lee přes Serious Eats

Kale je základ pro mnoho zelených džusů, ale Kale Mary - Serious Eats 'přijme krvavou Mary - je opravdu jedinečná. Namísto toho, aby se snížila chuť kukuřice s ovocem, používá tento recept rajčatový a celerový džus a přidává více než dost vitamínu A. Křen v tomto receptu může také poskytnout protizánětlivé výhody. Připojte ho k pití, která probudí vaše smysly.

Pozoruhodné živiny

  • vitamíny A a C
  • hořčík
  • draslík
  • železo
  • mastné kyseliny

5. Řepa, mrkev, zázvor a kurkuma

Gourmande v kuchyni

Tato posilující šťáva od Gourmande v kuchyni má čtyři kořenové zeleniny, které pomohou Vašemu imunitnímu systému a snižují zánětlivé příznaky.Zánět je často imunitní odpovědí na infekce. Mohou způsobit příznaky chřipky nebo nachlazení, jako je rýma, kašel a bolesti těla. Lidé, kteří mají revmatoidní artritidu, mohou obzvláště těžit z pití této šťávy, protože kurkuma a zázvor mají protizánětlivé účinky.

Pozoruhodné živiny

  • vitamíny A, C a E
  • železo
  • vápník

6. Jahoda a mango

Sober Julie

Střízlivý Julie je jahodový mango mocktail je zdravý způsob, jak uspokojit vaše touhy po bezedné brunch. Tento recept používá zmrazené ovoce, které mají stejný nutriční úder jako čerstvé. Můžete si také vybrat čerstvé, pokud je máte po ruce. Vitamin E z mangosu dodává extra antioxidační přínos pro zlepšení imunitního systému, zejména u starších dospělých.

Pozoruhodné živiny

  • vitamíny A, C a E
  • železo
  • folát

7. Meloun

Veg Recepty Indie

Meloun nejen pomáhá imunitnímu systému, ale také pomáhá zmírnit bolesti svalů. Bolestivost svalů je častým příznakem chřipky, zejména u starších dospělých. Hustý obsah vody v tomto ovoci může také usnadnit džus (a to se cítí jako méně plýtvání ovocem). Podívejte se na recepty receptů indického receptu na vodní meloun. Můžete také přidat vodní džus v jiných obyčejných ovocných šťáv, jako je jablko nebo pomeranč, které nemusí mít tolik vitaminu A.

Pozoruhodné živiny

  • vitamíny A a C
  • hořčík
  • zinek

8. Strawberry-kiwi mint

Hlavní šéfkuchař

Jahody a kiwi jsou dalšími zdravými alternativami pro nápoj s vitamínem C. Ale protože to vyžaduje asi čtyři šálky jahod, aby se jeden šálek džusu, můžete chtít, aby se tyto ovoce míchat spíše než na šťávu. Milujeme recept domácího kuchaře, který obsahuje řecký jogurt. Řecký jogurt je dobrým zdrojem hořčíku a probiotik. Probiotika mohou pomoci bunkám udržovat antimikrobiální bariéru.

Pozoruhodné živiny

  • vitamíny A, C a B-6
  • hořčík
  • zinek
  • folát

9. Dýňová semena

Blender Girl

Mnoho dýňových "džusů" online receptů obsahuje mnoho přidaných cukrů nebo vyžadují jablkový džus koupený v obchodě. To je důvod, proč jsme se rozhodli tento recept na dýňové semínko mléko místo The Blender Girl. Je to jeden z nejčerstvějších, nejpřirozenějších receptů dostupných online. A funguje jako skvělá základna pro ovocné smoothies.

Extra výhody jsou také těžko ignorovat. Nejen, že toto mléko bude mít prospěch z vašeho imunitního systému, ale může také pomoci:

  • zdraví kostí
  • symptomy menopauzy
  • zdraví moči
  • vlasy a kůže
  • duševní zdraví
  • )

Pozoruhodné živiny

  • vitamíny A, C a B-6
  • hořčík
  • zinek

10. Špenát, hlávkový salát a kale

Jeanette's Healthy Living

Zeleninová šťáva na bázi zeleniny je energetickým zdrojem živin pro silný imunitní systém. Jeanette z Jeanette's Healthy Living má nádherný recept, díky němuž bude každý, včetně dětí, šťastný, že pije zeleninu. Hodí se hrst petrželky na extra podání vitamínu B-6.Tento vitamin hraje důležitou roli v proliferaci imunitních buněk a produkci protilátek. Kliknutím zde získáte recept.

Pozoruhodné živiny

  • vitamíny A, C a B-6
  • železa
  • vápník

Udržujte imunitní systém silný

zůstat zdravý. Ale bez ohledu na to, jaké šťávy se vám líbí, můžete vždy přidat další super potraviny, jako jsou chia semena a pšeničné klíčky pro další přínosy pro zdraví. Jiné způsoby, jak udržet váš imunitní systém silný, zahrnují praktickou hygienu, zůstanou hydratovány a cvičí častěji.

Udržujte čtení: 14 potravin, které posilují váš imunitní systém "