10 každodenních zvyklostí k zastavení bolesti zad Ačkoli určení příčiny bolesti zad může být komplikované, existuje mnoho různých akcí, které můžete učinit, abyste pomohli zmírnit bolesti zad nebo zamezit zhoršení . Je to vše o zmírnění tlaku, snížení napětí, ochranu páteře a posilování svalů. Změna několika denních návyků vám může pomoci udržet zdravou, bezbolestnou záda po dlouhou dobu.

Polštář pod kolenaMožný polštář pod kolena

Spánek na zádech způsobuje tlak na vaše páteře. Zvedání nohou mírně uvolňuje tento tlak na zádech, když spíte. Tento tlak můžete snížit na polovinu umístěním polštáře pod kolena.

Práce s jádrem vašeho jádra

Četné zdravotní výhody cvičení jsou známé. Pravidelná tréninková síla, která se zaměřuje na vaše hlavní svaly, může pomoci snížit riziko vzniku zranění způsobených zpětným zásahem, jako jsou kmeny a svalové křeče. Zkuste začlenit zadní a břišní posilovací cvičení do cvičení alespoň dvakrát týdně, abyste vytvořili silnější a flexibilnější záda.

Vápník a vitamín DI zvýšit příjem vápníku a vitaminu D

Silné kosti mohou pomoci předejít osteoporóze. Je to jedna z nejčastějších příčin bolesti zad, později v životě, zvláště u žen. Udržovat kosti v páteři silné spotřebovává velké množství vápníku a vitamínu D. Vápník je:

mléko

  • <999 jogurt> listová zelenina
  • vitaminové doplňky
  • Vitamin D je:
  • mastné ryby

vaječné žloutky

  • hovězí játra
  • sýr
  • Vždy konzultujte svého lékaře před přijetím všech doplňků.
  • Vyměňte botyZměňte své boty

Používejte pohodlné boty s nízkými podpatky, abyste zabránili bolesti zad. Snižují zátěž na zádech, když stojíte. Boty s méně než 1 palcový patou jsou nejlepší sázka pro vaše záda.

Narovnat vzpřímeně

Dobrá poloha není jen způsob, jak vypadat správněji. Chrání spletité části vašeho páteře, aby byly zdravé a fungovaly správně. Špatná poloha způsobuje namáhání a stres na zádech a může změnit architekturu vašeho páteře. Vyhýbejte se zaoblení ramen, sloupání nebo ohnutí bokem při stojícím.

Nehýbejte se nad stolem

Když sedíte na kancelářském křesle, použijte stejné dobré postojové techniky, které používáte při stojícím. Je důležité, abyste drželi dobrý postoj a podporovali záda při posezení, zvláště pokud to děláte několik hodin denně. Vyberte kvalitní židli, která poskytuje pevnou podporu dolní části zad a zajistěte, aby kolena byla o něco vyšší než vaše boky, když sedíte.

MingleMingle

Ať už jste v kanceláři nebo v baru na šťastnou hodinu, vyvarujte se posezení v nepříjemné pozici nebo stojící na jednom místě. Pohybujte se v místnosti, abyste se vyhnuli tlaku na páteř, což se může stát, pokud stojíte příliš dlouho na jednom místě.

Zastavte kouření Vypusťte tu cigaretu

Všichni víme, že kouření představuje vážné zdravotní riziko a také kuřáci mají větší pravděpodobnost, že utrpí bolesti zad než nefajčiari. Jedním z důvodů je to, že nikotin omezuje průtok krve do disků v páteři. To může způsobit vyschnutí, prasknutí nebo prasknutí. Kouření také snižuje množství kyslíku v krvi, což způsobuje snížení výživy svalů a šlach v zadní části těla. Nezdravá, slabá záda je více náchylná na náhodné napětí a tahy, které způsobují bolest zad.

Zesvětlete zatíženíZahněte svou zátěž

Nesprávné nebo těžké zvedání je častou příčinou bolesti zad, ale nestane se to jen lidem, kteří zvedají těžké boxy v práci. Nosit objemný přenosný vak, kufr, fotoaparát nebo nálož potravinářských výrobků může způsobit zátěž na zádech. Kdykoli je to možné, vydejte se z ramen na nižší hmotnosti, rozložte váhu na obě strany těla nebo přesuňte váhu z ramene na rameno. Zvažte použití válcového vozíku nebo vaku s koly pro těžší zátěže, jako jsou tašky s potravinami nebo krabice se soubory.

StretchStretch

Stálý, sedící nebo ležet na jednom místě po delší dobu není pro vaše záda zdravý. Zbavte se každodenního namáhání tím, že vstanete, procházíte a děláte jednoduché úseky. To vám pomůže zlepšit pohyb krve. Může také zmírnit napětí nebo bolesti, které se vyskytnou v důsledku nečinnosti.