Zdroj obrázku: Photo courtesy of Colorful Palate / colorourpalate. com

Diabetes neznamená, že potřebujete popřít všechny potraviny, které máte rádi, ale chcete udělat zdravější potraviny. Jednou dobrou volbou je jíst hodně ovoce a zeleniny, které jsou těžké ve výživě, ale v kaloriích jsou lehké.

Některé druhy ovoce a zeleniny jsou lepší pro zvládnutí vašeho diabetu než jiné. Podívejte se na produkci, která má nízký index glykémie a zatížení, což znamená, že nebude mít hladinu cukru v krvi. Nízko-glykemické ovoce a zelenina zahrnují:

Je také důležité dostat spoustu mléčných potravin bohatých na vápník a probiotiku, aby se vaše kosti posilovaly a poskytly dobré střevní bakterie. Dobrým zdrojem jsou mléko s nízkým obsahem tuku, kefír a řecký jogurt.

Tyto potraviny jsou nezbytné pro jakoukoli diabetickou dietu, přesto nemusíte jíst je vidličkou nebo dokonce lžičkou. Můžete zabalit hodně výživy do jednoho mléka a získat lahodné lahůdky. Dokud se budete držet zdravých ingrediencí a nepřidáte další sladidla, můžete si tyto pochoutky vychutnávat pravidelně.

Nezapomeňte, že když do ovocné šťávy přidáte ovoce, počítáte je jako součást denního ovoce, takže jej nepřehánějte na sacharidy. Dokonce i přirozený cukr může zvýšit hladinu cukru v krvi, jestliže jí příliš mnoho.

Zde je 10 nápadů na hladké cukrovinky, které vám pomohou začít.

1. Superfood Smoothie

Zdroj obrázku: Foto s laskavým svolením Helyn's Healthy Kitchen / helynskitchen. com

Tento smoothie má vše - plody bohaté na antioxidanty, zdravý tuk z avokáda, zeleniny a bílkovin. Jen opatrně buďte opatrní při nákupu jahodového bobulí, který si vyberete značkou s nízkým obsahem cukru, jako je Siggi nebo oslazená stevia. Nebo se rozhodněte pro neslazený jogurt.

Tento recept má 404 kalorií, takže ho použijte jako náhradu jídla místo občerstvení.

Zobrazit recept.

2. Nízkokarabový jahodový Smoothie Recipe

Tento tvůrce smoothie má diabetes a objevil tento recept po pečlivém experimentování.

Nejen, že má skvělou chuť, ale také nezpůsobí zmatek na hladině cukru v krvi. Sójové mléko a řecký jogurt z něj činí hladkou a krémovou, aniž by přidávalo mnoho extra cukru. Můžete dokonce narazit vlákno více s lžící chia semen.

Zobrazit recept.

3. Berry Blast Smoothie

Zdroj obrázku: Foto s laskavým svolením Tori Avey / toriavey. com

Bavlná základna tohoto smoothie je sladká, přesto je stále na glykemickém indexu nízká. Pokud vaše plody jsou koláče, kokosové mléko a mango přidá nějakou přirozenou sladkost. Získáte také zdravou dávku omega-3 mastných kyselin z lnu.

Tento recept dělá dva smoothies.

Zobrazit recept.

4. Peach Smoothie

Tato broskvová broskvová kultura umožňuje perfektní odpolední osvěžení.Je to jednoduché, aby bylo vyrobeno pouze s pěti ingrediencemi. Navíc je nabitá vápníkem a je dostatečně lehká, že vás nebude vážit.

Přidejte 1 lžíci chia semen a nechte slupku na broskví pro více vlákniny. Více vlákniny je užitečné v tomto smoothie, protože tento recept vyžaduje 4 unce sladeného jogurtu, který má potenciál zvýšit hladinu cukru v krvi.

Zobrazit recept.

5. Joann's Green Smoothie

Tento smoothie se prolíná zelenou zeleninou, špenátem, ale maskuje ji čerstvými bobulemi a čokoládovým práškem. Vyberte si bílý protein stevia nebo erythritol, abyste se vyhnuli umělým sladidlům. Chia semena a dýňová semínka dodávají bohatou strukturu, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.

Zobrazit recept.

6. The Greenie Green Smoothie

Zdroj obrázku: Foto s laskavým svolením Diet Taste / diety. com

Pokud máte problémy s naplňováním vašich denních zelených požadavků, ale nejste fanouškem salátů, proč nepijíte vaše vegetariáni? Tento vzít na stále populárnější zelené smoothie používá živiny-husté kale nebo špenátem vyvážené s jablečným jablkem a hruškou. Zelenou šťávu a mátou doplňují směs, čímž se přidává výbuch chuti a čerstvosti.

Přeskočte nektar agáve, který může mít negativní vliv na váš metabolismus.

Zobrazit recept.

7. Snickers Smoothie

Chtěli jste čokoládovou arašídovou chuť svého oblíbeného candy baru, ale nechcete posílat krevní cukr? Získejte stejné chuti bez hrotu tím, že se smažte tímto cukroví-inspirovaný smoothie. Pro méně umělé sladidlo vyměňte 1 polévkovou lžíci cukrového karamelového sirupu za 1 čajovou lžičku karamelového extraktu.

Tento smoothie má vysoký obsah bílkovin a vápníku.

Zobrazit recept.

8. Chia Seed Kokosové a Špenátové Smoothie

Tento bohatý a krémový smoothie obsahuje pouhých 5 gramů uhlohydrátů. Pro udržení sacharidů dolů použijte nedotažené lehké kokosové mléko. Pro přidanou sladkost doporučuje autor přidání několika pomlček práškové Stevie.

Zobrazit recept.

9. Diabetic Oatmeal Smoothie na snídani

Jaký lepší způsob, jak začít svůj den, než s některými výdatnými, vlákenně hustými celými zrny plus draslíkem a vitamínem C? Neupravený ovos také poskytuje odolný škrob, který je vynikajícím zdrojem paliva pro střevní bakterie a může zvýšit hladinu inzulínu.

Tato snídaňová omáčka balení hodně výživy do jednoho skla. Zde je několik tipů, jak tento hladký krém fungovat lépe na vaši hladinu cukru v krvi:

  • Vyberte si menší banány a nezapomeňte přidávat tyto sacharidy do vašeho denního výčtu, abyste nepřekročili svůj příděl.
  • Obraťte tento recept na čtyři porce než na dva.
  • Použijte nezpevněné mandle nebo sójové mléko místo odstředěného mléka, abyste snížili hladinu sacharidů.

Zobrazit recept.

10. Berry Delicious Nutty Milkshake

Ořechy jsou důležitou součástí každého plánu zdravé výživy a tento recept kombinuje některé z nejživějších odrůd, mandlí a vlašských ořechů. Navíc získáváte z kadeře zeleninu, vápník z mléka a antioxidanty z jahod. To vše pouze pro 45 gramů sacharidů!

Zobrazit recept.