Dlouhož žijeme

Jeme k životu, ale mohli jsme jíst, abychom žili ještě déle. Tyto 10 změn stravy vám mohou pomoci přidat roky do vašeho života. (Bonus: Všichni jsou skvělí, takže nebudete vadit, abyste provedli několik změn v každodenní rutině!)

Červené vínoPřidejte víno

Nechte si drink pro vaše zdraví! Ukázalo se, že průměrná spotřeba červeného vína zpomaluje klesání kardiovaskulárních funkcí související s věkem, tvrdí americká iniciativa Heart Association (AHA). Zlepšuje také hladinu cholesterolu a zánětlivou odezvu, uvádí Mayo Clinic. U žen se průměrná konzumace netýká víc než jednoho skla denně; pro muže, ne více než dvě.

MeatlessGo bez maso příležitostně

Studie od univerzity Loma Linda v Kalifornii zjistila, že lidé, kteří jedí velmi málo masa, žijí déle. Nejen, že vegetariáni jedí méně nasycených tuků, jedí více celých zrn, ovoce a zeleniny, které jsou plné vitaminů, minerálů a antioxidantů.

Okinawská stravaStraví jako Okinawané dělají

Lidé, kteří žijí v nejjižnější části Japonska, jsou známí díky mimořádně dlouhé životnosti a nízkému riziku onemocnění souvisejících s věkem. Výzkumy naznačují, že většina jejich dlouhodobého úspěchu je způsobena zdravým životním stylem, a to jejich stravou. Okinawané jíst méně kalorií než většina jiných kultur, ale jejich stravování je velmi nutričně hustá. Konkrétně jíst hodně tofu bohatého na bílkoviny (což může pomáhat předcházet rakovině prsu a srdečním onemocněním) a sladké brambory bohaté na beta-karoten a vitamíny C.

Vodní melounDoplněný meloun

Meloun má vysoký obsah lykopenu, což je živina známá pro své příznivé účinky na rakovinu a onemocnění srdce. Skladujte při pokojové teplotě, protože výzkum z časopisu časopisu Zemědělská a potravinářská chemie ukazuje, že melouny produkují více lykopenů při pokojové teplotě, než když jsou chlazeny.

Dobré tukyZajistěte více (dobrý) tuk

To nemusí znít jako poradenství, které je nejvíce zdravé, ale dobrá různá množství tuku (jmenovitě mononenasycené) pomáhají snižovat špatný cholesterol, zvyšují hladinu cholesterolu a snížit riziko aterosklerózy. Potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků zahrnují ořechy, olivy, oleje a avokádo.

Zpomalit dolůSpolku u stolu

Lidé, kteří jdou pomaleji, mohou snadněji zjistit, když jsou plní, než lidé, kteří jíst rychle. Co to znamená pro delší život? Lidé, kteří jedí pomaleji, také jíst méně a výzkum naznačuje, že lidé, kteří jedí nízkokalorické diety, žijí déle.

Ovoce a zelenina ovoce a zeleniny - a často

Vitamin C může chránit buňky těla před škodlivými volnými radikály. Bohužel vitamín C je vodorozpustný a naše tělo ho neukládá. Abyste udrželi své hladiny, musíte pravidelně konzumovat ovoce a zeleninu několikrát denně.Vezměte oranžové se snídaní, vynikající špenátový salát na oběd a brokolici s večeří s večeří.

FiberIncrease příjem vlákniny

Výzkum od Americký žurnál klinické výživy zjistí, že čím více vlákniny jíte, tím nižší je riziko koronární choroby srdeční. Denní doporučení je 25 až 35 gramů, ale většina Američanů jedí méně než polovinu této částky.

CranberriesCram některé brusinky

Skromná severoamerická brusinka, známá nejlépe jako přirozená cesta k prevenci infekcí močových cest, může také pomoci vám žít déle. Studie u ovocných mušek ukazují, že drobné bobule může prodloužit životnost.

FishGo fish

Ukázalo se, že omega-3s ve zdravém srdci snižují špatný cholesterol, pomáhají tělu bojovat proti zánětu a snižují riziko rakoviny a infarktu. Jaký je nejlepší zdroj těchto tuků? Studená voda, mastné ryby, jako je losos, sleď nebo pstruh. Pokud nejste rybář, vyzkoušejte mleté ​​lněné semínko, špenát nebo vlašské ořechy.