Ať už bychom to chtěli přiznat, nebo ne, všichni dostanou plyn čas od času. Plyn je způsoben polykáním vzduchu a rozpadem jídla v trávicím traktu. Důsledky jsou obvykle prudké, pocit nafouknutí nebo průchod plynu. V průměru většina lidí prochází plynem nejméně 14krát denně. Někteří lidé mají více plynu než jiní, což může být nepříjemné nebo nepříjemné. Samotný plyn však není příčinou poplachu. Myslíte si, že jsme chyběli nějaké potraviny? Sdílejte je zde " Pokud máte zkušenosti s plynem a nadýmáním, může vám pomoci změnit stravu. Zde jsou druhy potravin, které způsobují největší množství plynu. můžete změnit své stravě, vyhýbat se potravinám, které nejvíce reagujete Fazole 1. Fazole Když si myslíte, že jsou potraviny, které způsobují plyn, fazole jsou pravděpodobně na vrcholu seznamu.Fazole obsahují hodně rafinózy , což je složitý cukr, který má tělo problémy s trávením. Raffinose prochází tenkými střevami do tlustého střeva, kde bakterie rozbíjí a produkují vodík, oxid uhličitý a metanový plyn, který vychází z konečníku. plyn bez vykrajování fazolí, jedna studie zjistila, že přípravek Beano, účinně redukuje plyn pro některé lidi, může namočit fazole přes noc také může pomoci snížit plyn mléčné výrobky 2. mléčné výrobky laktóza je cukr které se nacházejí v mléce a většině mléčných výrobků, včetně sýrů a zmrzliny dopoledne. Lidé, kteří nevytváří dostatek enzymové laktázy, mají potíže s trávením laktózy, což je známo jako intolerance laktosy. Zvýšený plyn je jedním příznakem nesnášenlivosti laktózy. Pokud máte podezření, že trpíte nesnášenlivostí laktózy, můžete snížit příznaky tím, že se pokusíte o náhražky nežádoucích látek, jako je například mléčné mandle nebo sójové "mléčné výrobky", nebo užíváte tabletu laktázy před jídlem s laktózou. Zrna3. Celá zrna Celá zrna, jako je pšenice a oves, obsahují vlákninu, rafinózu a škrob. Všechny tyto jsou rozloženy bakteriemi v tlustém střevě, které vedou k plynu. Ve skutečnosti, rýže je jediné zrno, které nezpůsobuje plyn. Zelenina4. Zelenina Je známo, že některé druhy zeleniny, jako je růžičková kapusta, brokolice, zelí, chřest a květák, způsobují přebytečný plyn. Stejně jako fazole tato zelenina obsahuje také složitý cukr, rafinózu. Jsou to však velmi zdravé potraviny, takže možná budete chtít promluvit s lékařem dříve, než je vyloučíte ze stravy. Sodas5. Sodas Sody a jiné nápoje sýtené oxidem uhličitým mohou významně přispívat k množství vzduchu, které polyknete. Když se vzduch dostává do trávicího traktu, musí nějakým způsobem projít. To způsobí burping a může také zvýšit, kolik plynu procházíte. Vyměňovat sódu za šťávu, čaj nebo vodu (bez uhličitanu) vám může pomoci snížit plyn. Ovoce6. Ovoce Ovoce jako jablka, broskve, hrušky a švestky obsahují přírodní cukr, sorbitol, který tělo potíží s trávením. Mnoho druhů ovoce má rozpustné vlákno, což je typ vlákniny, který se rozpouští ve vodě. Sorbitol a rozpustná vláknina musí také procházet tlustými střevami, kde je bakterie rozkládají, aby vytvořily vodík, oxid uhličitý a plyn metanu. Candy7. Tvrdé bonbóny Stejně jako sýtené nápoje, sání tvrdých bonbónů může způsobit, že budete spolknout další vzduch. Mnoho bonbónů také používá sorbitol jako sladidlo. Tyto dva faktory mohou přispět k dodatečnému plynu. Cibule8. Cibule Cibule obsahují přírodní cukr nazývaný fruktóza. Stejně jako rafinóza a sorbitol, fruktóza přispívá k plynu, když bakterie ve střevě rozbíjí. Gum9. Žvýkačka Guma se zdá být nepravděpodobným zdrojem pro plyn, ale žvýkání může způsobit, že polyknete více vzduchu. Mnoho žvýkaček bez cukru je také oslazeno cukrovými alkoholy, které jsou těžší strávitelné, jako je sorbitol, manitol a xylitol. Pokud hodně popraskáte, lékař vám může doporučit, abyste přestali žvýkací gumu snižovat plyn. Zpracované potraviny10. Zpracované potraviny Zpracované potraviny jsou balené zboží, jako jsou chleby, občerstvení, cereálie a šalátové dresingy. Obsahují různé přísady, včetně fruktózy a laktózy. Tato kombinace může vést ke zvýšení plynu.