Jak naše diety ovlivňují migrény

Existují různé faktory, které mohou vyvolat migrénu - včetně toho, co jíme a pijeme. Podle Nadace pro výzkum migrény se předpokládá, že triggery v kombinaci s jinými triggery způsobujícími migrénu jsou nejdůležitější. Tato kombinace je však velmi individualizovaná, takže je výzkum obtížný.

Není taková věc, jako je univerzální migréna. Existují však některé společné spouštěče, které mohou u některých lidí způsobit nebo přispívat k migréně.

Kofein1. Kofein

Příliš mnoho kofeinu a stažení kofeinu (nebo nedostatek) může způsobit migrény. Ale podle americké Migrénové nadace může kofein skutečně pomoci zastavit migraci. Může také nabídnout úlevu od hlavy s občasným užíváním.

Potraviny s kofeinem:

  • káva
  • čaj
  • čokoláda

Umělé sladidla2. Umělé sladidla

Mnohé zpracované potraviny obsahují umělé sladidla. Používají se jako cukrové alternativy pro diabetiky. Ale tyto sladidla mohou způsobit migrény. Podle Mayo kliniky se předpokládá, že zejména aspartam vyvolává migrény.

Alkohol3. Alkohol

Alkohol je jedním z nejběžnějších produktů, u kterých se myslí, že vyvolávají migrény. Červené víno a pivo se považují za triggery pro asi 25 procent lidí, kteří dostávají pravidelnou migrénu. Alkohol může způsobit dehydratace, což významně přispívá k rozvoji bolesti hlavy.

Chocolate4. Čokoláda

Podle americké Migrénové nadace se čokoláda považuje za druhou nejčastější spouštěč migrény po alkoholu. Ovlivňuje to asi 22 procent lidí, kteří zažívají migrény. Obsahuje kofein a také beta-fenylethylamin, který může u některých lidí vyvolat bolesti hlavy.

Potraviny obsahující MSG5. Potraviny obsahující MSG

Monosodný glutamát (MSG) je kyselina glutamová, která se přirozeně vyskytuje v našem těle. Je to také v některých potravinách a je přítomno v mnoha potravinách jako přísada do potravin. Je považováno za bezpečné jíst, ale někteří badatelé ji spojují s migrénami. Americká migrenská nadace uvádí, že může způsobit těžkou migrénu u 10 až 15 procent těch, kteří zažívají migrény. Jiné konzervační látky mohou u některých lidí vyvolat také migrény.

Cured meat6. Cured meat

Cured meat - včetně maso, šunky, hot dogy a klobásy - všechny obsahují konzervační látky nazývané dusičnany, které zachovávají barvu a chuť. Tyto potraviny mohou uvolňovat oxid dusnatý do krve, o kterém se předpokládá dilatace krevních cév v mozku. Existují důkazy, že oxid dusnatý může způsobit nebo přispívat k migrénami.

Starší sýry7. Syry ve věku

Ve starých sýrech se nachází látka nazývaná tyramin.Formuje se, když stárnutí potravy způsobí rozklad bílkovin. Čím déle sýr stárne, tím vyšší bude obsah tyraminu. Tyramin je spojen s migrénami. Společné sýry s vysokým obsahem tyraminu zahrnují:

  • feta
  • modrý sýr
  • parmezán

Nakládané a fermentované potraviny8. Nakládané a fermentované potraviny

Stejně jako u starších sýrů mohou nakládané a fermentované potraviny obsahovat velké množství tyraminu. Tyto potraviny zahrnují:

  • okurky
  • kimchi
  • kombucha (které mohou mít také alkoholický obsah)
  • nakládaná okra
  • nakládaná jalapenos

Mražené potraviny

Jíst zmrzlé potraviny a nápoje, jako je zmrzlina nebo třešně, mohou způsobit vážné, bodavé bolesti v hlavě. Nejpravděpodobněji budete mít bolesti hlavy, které se stanou migrénami, jestliže jíte studené jídlo rychle, po cvičení nebo při přehřátí.

Slané potraviny10. Slané potraviny

Slané potraviny - zejména slané zpracované potraviny, které mohou obsahovat škodlivé konzervační látky - mohou u některých lidí vyvolat migrény. Při konzumaci vysokých množství sodíku může dojít ke zvýšení krevního tlaku, což může způsobit bolesti hlavy nebo migrény.

Léčba Léčba migrény

Léčba migrény může zahrnovat kombinaci léků na předpis a mimopracovných léků (OTC) a alternativních léků.

Pro příležitostné bolesti hlavy můžete užívat léky typu OTC, jako je Excedrin Migraine, abyste zmírnili bolest. Váš lékař může také předepisovat triptanové léky k zmírnění bolesti. Pokud trpíte pravidelnými migrénami, lékař pravděpodobně předepíše preventivní léky. Mohou zahrnovat beta-blokátory, které mohou snížit krevní tlak a snížit migrény. Antidepresiva jsou také někdy předepsána k prevenci migrény, a to i u těch bez deprese.

Existují důkazy, že některé alternativní léky mohou pomoci při léčbě migrény. Patří sem:

  • masážní terapie, která by mohla snížit frekvenci migrény
  • biofeedback, která vás naučí, jak zkontrolovat fyzické reakce na stres, jako napětí ve svalech
  • vitamín B-2 (riboflavin) migrény
  • doplňky hořčíku

Výhled a prevenceOutlook a prevence

Migrény jsou bolestivé a mohou přerušit váš život. Naštěstí existují určité změny v životním stylu, které můžete udělat, a zvyky, které byste mohli přijmout, které vám mohou pomoci předcházet jim. Mezi ně patří:

  • jíst pravidelně a nikdy přeskočit jídla
  • omezit příjem kofeinu
  • dostat spánek
  • snížení stresu ve vašem životě tím, že se snaží jóga, pozornost nebo meditace
  • z času, kdy se díváte na jasná světla nebo na přímém slunečním světle, které mohou způsobit smyslové migrény
  • , které často dělají "přestávky na obrazovce" z televize, počítače a dalších obrazovkách
  • identifikujte jakékoliv potravinové alergie nebo nesnášenlivost, které mohou být spouštěcími faktory bolesti hlavy