Spirulina je pro vás neuvěřitelně dobrá.

Je nabitá živinami, které mohou mít silné účinky na vaše tělo a mozek.

Zde je 10 zdravotních přínosů spiruliny na základě důkazů.

1. Spirulina je extrémně vysoká v mnoha živinách

Spirulina je organismus, který roste jak v čerstvé, tak i ve slané vodě.

Jedná se o druh bakterií nazývaných cyanobacterium, který se často označuje jako modrozelené řasy.

Stejně jako rostliny mohou cyanobaktérie produkovat energii ze slunečního světla procesem nazvaným fotosyntéza.

Spirulina byla konzumována Aztéky v den, ale znovu se stala populární, když NASA navrhla, aby mohla být pěstována ve vesmíru a použita kosmonauty (1).

Standardní denní dávka spiruliny je 1-3 gramy, ale účinně byly použity dávky až 10 gramů denně.

Je skutečně docela úžasné, jak je to výživné.

Jedna polévková lžíce (7 gramů) sušeného prášku spiruliny obsahuje (2):

  • Protein: 4 gramy.
  • Vitamin B1 (thiamin): 11% RDA.
  • Vitamin B2 (riboflavin): 15% RDA.
  • Vitamin B3 (Niacin): 4% RDA.
  • Měď: 21% RDA.
  • Železo: 11% RDA.
  • Obsahuje také slušné množství hořčíku, draslíku a manganu a malé množství téměř všech ostatních živin, které potřebujeme.

Přichází pouze 20 kalorií a 1,7 gramu stravitelných sacharidů.

Gram pro gram, to znamená, že spirulina může být doslova jedinou nejživější potravou na planetě.

Lžíce spiruliny obsahuje malé množství tuku (přibližně 1 gram), včetně omega-6 a omega-3 mastných kyselin v poměru přibližně 1,5: 1.

Kvalita bílkovin ve spirulině je považována za vynikající, srovnatelnou s vejci. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které potřebujeme.

Často se tvrdí, že spirulina obsahuje vitamín B12, ale to je falešné. Obsahuje pseudovitamin B12, který nebyl prokázán jako účinný u lidí (3, 4).

Bottom line: Spirulina je typ modrozelených řas, které rostou v slané i sladké vodě. Může to být jediné nejživější potraviny na zemi.

2. Spirulina má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti

Oxidační poškození může poškodit naši DNA a buňky.

Toto poškození může vést k chronickému zánětu, který přispívá k rakovině a dalším onemocněním (5).

Spirulina je fantastický zdroj antioxidantů, který může chránit před oxidačním poškozením.

Hlavní aktivní složka se nazývá phycocyanin. Tato antioxidační látka také dává spirulině jedinečnou modrozelenou barvu.

Phycocyanin může bojovat proti volným radikálům a inhibovat tvorbu zánětlivých signalizačních molekul, což poskytuje působivé antioxidační a protizánětlivé účinky (6, 7, 8).

Bottom line: Phokyanin je hlavní aktivní sloučenina ve spirulině. Má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

3. Spirulina může snížit hladiny LDL a triglyceridů

Srdeční onemocnění je v současnosti největším vrahem na světě.

Je známo, že mnoho měřitelných faktorů, označovaných jako rizikové faktory, je spojeno se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.

Jak se ukázalo, ukázalo se, že spirulina má prospěšné účinky na mnoho z nich.

Například může snížit hladinu celkového cholesterolu, LDL cholesterolu a triglyceridů a zároveň zvýšit HDL ("dobrý") cholesterol.

Ve studii s 25 osobami s diabetem typu 2 výrazně zlepšily 2 gramy spiruliny denně (9).

Další studie u lidí s vysokým cholesterolem zjistila, že 1 gram spiruliny denně snižuje triglyceridy o 16,3% a LDL o 10,1% (10).

Několik dalších studií ukázalo příznivé účinky, ale s vyššími dávkami 4, 5 až 8 gramů spiruliny denně (11, 12).

Bottom line: Studie ukázaly, že spirulina může snížit hladinu triglyceridů a LDL cholesterolu a někdy může zvýšit HDL ("dobrý") cholesterol.

4. Spirulina chrání LDL cholesterol před oxidací

Mastné struktury v těle jsou náchylné k oxidačnímu poškození.

Toto je známé jako lipidová peroxidace, která je známá jako klíčový řidič mnoha vážných onemocnění (13, 14).

Například jedním z klíčových kroků v cestě k srdečnímu onemocnění jsou LDL lipoproteiny v krvi oxidované (15).

Zajímavé je, že antioxidanty ve spirulině jsou zvláště účinné při snižování peroxidace lipidů. Toto bylo opakovaně prokázáno jak ve studiích na člověku, tak u zvířat (16, 17).

Ve studii s 37 jedinci s diabetem typu 2, 8 gramů spiruliny denně významně snižuje markery oxidativního poškození. Také zvýšila hladinu antioxidačních enzymů v krvi (18).

Bottom line: Mastné struktury v těle se mohou oxidovat, což vede k progresi mnoha nemocí. Antioxidanty ve spirulině mohou zabránit tomu, aby se to stalo.

5. Spirulina vykazuje protirakovinové vlastnosti, zejména proti rakovině ústní

Některé důkazy naznačují, že spirulina může mít protinádorové vlastnosti.

Například některé výzkumy u pokusných zvířat ukazují, že může snížit výskyt rakoviny a velikost nádoru (19, 20).

Spirulina byla zvláště dobře studována s ohledem na rakovinu ústní, která je rakovinou ústní.

Jedna studie zkoumala účinky spiruliny na 87 lidí z Indie s prekancerózními lézemi nazývanými OSMF v ústech.

Po použití 1 gram denně po dobu 1 roku mělo 45% spiruliny kompletní regresi lézí v ústech, ve srovnání s pouze 7% v kontrolní skupině (21).

Když přestali užívat spirulinu, téměř polovina respondentů rozvinula tyto léze znovu v následujícím roce.

V jiné studii 40 subjektů s prekancerózními lézemi OSMF vedlo 1 gram spiruliny denně ke zlepšení symptomů než léčba pentoxyfilinem (22).

Bottom Line: Spirulina může mít některé protirakovinné vlastnosti, zejména proti typu prekancerózní léze nazývané OSMF (orální submukózní fibróza).

6. Studie ukazují, že může snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak je důležitým hnacím motorem mnoha vražedných onemocnění.

Patří sem srdeční infarkty, mrtvice a chronické onemocnění ledvin.

Zatímco 1 gram spiruliny je neúčinné, ukázalo se, že dávka 4,5 gramů denně snižuje krevní tlak u osob s normálními hladinami krevního tlaku (10, 11).

Toto je myšleno, že je poháněno zvýšenou produkcí oxidu dusnatého, což je signalizační molekula, která pomáhá cévám relaxovat a dilatovat (23).

Bottom line: V jedné studii byla prokázána vyšší dávka spiruliny, která vedla ke snížení hladiny krevního tlaku, což je hlavní rizikový faktor mnoha nemocí.

7. Spirulina zlepšuje příznaky alergické rinitidy

Alergická rýma je charakterizována zánětem nosních dýchacích cest.

Spouštějí se alergeny, jako je pyl, zvířecí srst nebo dokonce pšeničný prach.

Spirulina je populární alternativní léčba symptomů alergické rýmy a existují důkazy, že může být účinná (24).

V jedné studii se 127 osobami s alergickou rýmou 2 gramy denně dramaticky snižovaly příznaky, jako je nazální výtok, kýchání, nazální kongesce a svědění (25).

Bottom Line: Doplněk stravy s obsahem spiruliny je velmi účinný proti alergické rýmě, což přispívá ke snížení různých příznaků.

8. Spirulina může být účinná proti anémii

Existuje mnoho různých forem anémie.

Nejběžnější je charakterizováno snížením hemoglobinu nebo červených krvinek v krvi.

Anemie je u starších osob běžná, což vede k prodlouženým pocitům slabosti a únavy (26).

Ve studii se 40 staršími lidmi s anemií v anamnéze doplněk spiruliny zvýšil obsah hemoglobinu v červených krvinkách. Imunitní funkce se také zlepšila (27).

Je to však jen jedna studie a je zapotřebí dalšího výzkumu, než budou učiněna doporučení.

Bottom Line: Jedna studie ukazuje, že spirulina může být účinná proti anémii u starších osob. Je zapotřebí více výzkumu.

9. Síla svalů a vytrvalost se mohou zlepšit

Oxidační poškození způsobené cvičením je hlavní příčinou svalové únavy.

Některé rostlinné potraviny mají antioxidační vlastnosti, které mohou pomáhat sportovcům a fyzicky aktivním jedinkům minimalizovat toto poškození.

Spirulina je prospěšná, některé studie ukazují na zlepšení svalové síly a vytrvalosti.

Ve dvou studiích bylo prokázáno, že spirulina zvyšuje vytrvalost, což výrazně prodlužuje dobu potřebnou pro únavu lidí (28, 29).

Další studie na vysokých školách zjistila, že doplňování spiruliny zvyšuje svalovou sílu, ale nemělo žádný vliv na vytrvalost (30).

Bottom Line: Některé studie ukázaly, že doplňování spiruliny může zvýšit vytrvalost a jedna studie ukazuje, že může zvýšit svalovou sílu.

10. Spirulina může pomoci s kontrolou hladiny cukru v krvi

Studie na zvířatech ukázaly, že spirulina může výrazně snížit hladinu cukru v krvi.

V některých případech překonala populární diabetes, včetně metforminu (31, 32, 33).

Existují také některé důkazy, že spirulina může být účinná u lidí.

Ve studii s 25 pacienty s diabetem typu 2 vedly 2 gramy spiruliny k působivému snížení hladiny cukru v krvi (9).

HbA1c, značka pro dlouhodobé hladiny cukru v krvi, se snížila z 9% na 8%, což je podstatné. Studie odhadují, že 1% snížení tohoto markeru může snížit riziko úmrtí souvisejícího s diabetem o 21% (34).

Tato studie však byla malá a trvala pouze 2 měsíce, takže si ji vezměte s obilím soli.

11. Něco dalšího?

Spirulina může mít i další příznivé účinky, například pomáhá "detoxikovat" arzén těžkých kovů z těla (35).

Na konci dne je spirulina neuvěřitelně zdravá. Jedná se o jeden z mála "superfoods", které jsou skutečně hodné tohoto termínu.