Rodičovské perly moudrosti

Jako rodič předáváte svým dětem více než geny. Děti si vyzvedají své návyky - jak dobré, tak špatné.

Ukažte svým dětem, o něž vám záleží, tím, že sdílíte tyhle nugety o zdravotních doporučeních, které s sebou nesou dlouho poté, co je budete moci nosit.

Užívání barevnýchVíce 1: Udělejte jídlo pestré

Jídlo s různými barvami není jen zábava - má také přínos pro zdraví. Pomozte vašim dětem pochopit nutriční hodnotu zahrnutí duhy barevných potravin do své pravidelné stravy.

To neznamená, že každé jídlo musí být vícebarevné. Ale měli byste se snažit začlenit řadu ovoce a zeleniny různých odstínů do své stravy. Nechte barvy od červené, modré a oranžové až po žluté, zelené a bílé.

Nenechávejte snídani na snídaniZvybavení 2: Nenechte snídat snídani

Vdechnutí rutiny pravidelných jídel v dětském věku může pomoci zvýšit pravděpodobnost, že vaše děti budou pokračovat v tomto dobrém zvyku, když jsou starší. Učte je, že zdravá snídaně:

  • začíná svůj mozek a energie
  • pomáhá udržet je silná
  • udržuje chronické nemoci

Harvardská lékařská škola potvrzuje, že chod bez snídaně koreluje se čtyřnásobnou pravděpodobností obezity . A vysoká vláknina v mnoha rajčatových cereáliích může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob. Podívejte se na obsah cukru.

Vybírejte si zábavné aktivityZvyk 3: Vybírejte příjemné fyzické aktivity

Ne každé dítě miluje sport. Někteří se mohou obávat tříd v posilovně. Pokud však uvidí, že jste aktivní a nacházejí fyzické aktivity, které si užívají, zůstat zdravý a aktivní.

Mohou velmi pravděpodobně nést svou lásku k těmto aktivitám do dospělosti.

Pokud vaše dítě zatím nenalezlo své sportovní místo, povzbuzujte je, aby se pokoušeli a buďte aktivní s nimi. Vystavujte je řadě fyzických aktivit, jako je plavání, lukostřelba nebo gymnastika. Jsou povinni najít něco, co mají rádi.

Nebuď pohovka na bramboryZvyk 4: Nebuď brašna na gauči

Dostaň děti a ty, z pohovky a ze dveří. Klinika Mayo uvádí, že děti, které sledují více než jednu hodinu nebo dvě televize denně, jsou vystaveny většímu riziku vzniku řady zdravotních problémů, včetně:

  • zhoršených výkonů ve škole
  • problémů s chováním, včetně emočních a sociálních problémů porucha pozornosti
  • obezita nebo nadváha
  • nepravidelný spánek, včetně potíží se zaspíváním a odolat spánku
  • méně času na hraní

ReadHabit 5: Číst každý den

úspěch vašeho dítěte ve škole, a později v práci.

Podle Clevelandské klinice čtení pomáhá budovat sebevědomí dítěte, vztahy s rodiči a ostatními a úspěch v pozdějším životě.

Doporučuje se, abyste si přečetli část rutiny vašeho dítěte a doby spánku.

Klinika v Clevelandu také navrhuje, aby denní čtení pro děti mohlo začít již ve věku 6 měsíců.

Vybírejte si své děti tak, aby viděly čtení jako léčbu spíše než práci.

Pít voduZvyk 6: Pít vodu, ne soda

Zpráva můžete jednoduše udržet. Voda je zdravá. Nealkoholické nápoje jsou nezdravé.

I když vaše děti nerozumí všem důvodům, proč je pro ně příliš špatný cukr, můžete jim pomoci porozumět základům.

Například, podle American Heart Association (AHA), cukr v nealkoholických nápojích neposkytuje žádné živiny. Přidává také kalorie, které mohou vést k problémům s hmotností. Na druhé straně je voda životně důležitým zdrojem, který lidé nemohou žít bez.

Podívejte se na štítkyZvyk 7: Podívejte se na štítky (etikety na potravinách, nikoliv návrháři)

Vaše děti, zejména preteens a dospívající, se mohou starat o štítky na svém oděvu. Ukažte jim, že existuje další typ štítku, který je pro jejich zdraví důležitější: štítek výživy potravin.

Ukažte dětem, jak jejich oblíbené balené potraviny obsahují štítky s důležitými informacemi o výživě.

Chcete-li se vyhnout tomu, abyste je ohromili, zaměřte se na několik klíčových částí štítku, například na množství:

  • kalorií
  • nasycených tuků a trans-tuků
  • gramů cukru

dinnerHabit 8: Užijte si rodinnou večeři

S hektickými rodinnými plány je těžké najít si čas k posezení a společné jídlo. Ale stojí za to vyzkoušet.

Podle univerzity na Floridě výzkum ukázal sdílení rodinného jídla znamená, že:

  • rodinné dluhopisy jsou silnější
  • děti jsou lépe upraveny
  • každý jedí více výživných jídel
  • děti jsou méně pravděpodobné, že budou obézní nebo mají nadváhu
  • děti jsou méně pravděpodobné, že zneužívají drogy nebo alkohol

Trávit čas s přáteliZabit 9: Trávit čas s přáteli

Přátelství je velmi důležité pro zdravý vývoj dětí ve škole výzkum publikovaný v klinickém hodnocení dětské a rodinné psychologie.

Hra s přáteli učí děti cenným společenským dovednostem, jako je komunikace, spolupráce a řešení problémů. Mít přátelé může také ovlivnit jejich výkon ve škole.

Povzbuzujte své děti, aby rozvíjely různé přátelství a často se hraly s přáteli. Vytvoří je s životními dovednostmi, na které mohou čerpat další roky.

Zůstaňte pozitivníVídek 10: Zůstaňte pozitivní

Je to pro děti snadné, když se jim nedaří zabránit, když se to nestane. Pomozte jim učit se pružnosti, když se setkávají s neúspěchem tím, že jim ukáží, jak je důležité zůstat pozitivní.

Podle výzkumu v klinickém hodnocení dětské a rodinné psychologie mohou děti i dospělí těžit z pozitivního myšlení a dobrých vztahů.

Pomozte vašim dětem rozvíjet zdravé sebevědomí a pozitivní myšlení tím, že je učíte, že jsou milé, schopné a jedinečné, bez ohledu na to, jakým problémům se setkávají.